秋天到，睡不好也跟著到？

天氣慢慢變的涼爽，明明每天保持著差不多的節奏，卻覺得越來越難入睡、容易醒、精神也不如之前好，有一種難以言喻的疲倦感。

什麼樣的狀況，才算「失眠」？
失眠是很主觀的，不是偶爾一兩天沒睡好，而是每周至少三天都有睡眠受到影響，甚至干擾到日常生活。下面是常見的幾種：

入睡困難：躺在床上超過30分鐘，還無法入睡
維持睡眠困難：睡到半夜會醒來，難再入睡或頻繁醒來
清晨早醒：清晨很早就醒，醒後無法再入睡

為什麼睡眠和季節有關係？
如果從生理機制來看，秋天的光線變化，會干擾我們的睡眠節律。我們的睡眠主要受兩個機制調控：

晝夜節律（circadian rhythm）
又稱生物時鐘。這套時鐘受「光線」控制，白天光照強，大腦不會分泌褪黑激素；天黑時，褪黑激素升高，人就開始想睡覺。
睡眠驅力（sleep drive）
類似壓力計，當我們清醒越久、身體對睡眠的需求越強。規律作息能幫助這個壓力正常釋放。

進入秋天後，白天變短、光照減少，褪黑激素的分泌變得不規律，很容易影響到我們的睡眠還有情緒，變得容易憂鬱或焦慮。

中醫又是怎麼看失眠？
中醫認為，秋天天氣開始變得乾燥，當人體內的津液(體內一切正常水液的總稱)消耗過多，加上起居不注意，陰不入陽，就容易引起失眠、多夢等現象。

如何改善失眠？
想要改善秋季失眠，可以從簡單的作息開始調整：

規律作息：盡量每天在固定時間睡覺和起床，假日也不要打亂時間，才好穩定生理時鐘。
調整飲食：睡前避免吃油膩、辛辣、溫燥刺激或重口味的食物，也避免晚上喝茶、咖啡。可以多喝牛奶、吃香蕉來幫助褪黑激素分泌。
適度運動：可以做一些養生保健操，比如八段錦、太極，中醫愛好者也可以做站樁。
中草藥茶：安神舒眠茶
安神舒眠茶裡面有天麻、人參鬚、魚腥草、五味子和甘草，天麻來緩解腦神經衰弱、頭暈頭痛；人參補元氣來安神益智；魚腥草清熱消毒、排除體內阻塞濃痰；五味子強心安神、改善睡眠，溫和不傷身，特別適合幫助大腦放鬆，讓緊張僵硬的身心靈都舒緩下來。